Progressive Muskelentspannung Online Kurs

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson ist ein effektives Entspannungsverfahren, bei dem durch bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein tiefer Entspannungszustand des gesamten Körpers erreicht wird. Dadurch wird die Körperwahrnehmung verbessert und ein körperliches Ruhegefühl und folglich mentale Gelassenheit erreicht.

  • 5 Kurzvideos
  • 10 Audioanleitungen
  • 1 Jahr Kurszugang

Referenten:
Maria Lidin, Dr. Anton Schuhegger

Zielgruppe:
Für alle, die etwas für ihre Gesundheit tun wollen, sich angrspannt fühlen und / oder schlecht einschlafen können?

Link zur Anmeldung:

Online Kurs Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Was stärkt das Immunsystem?

Ein gutes Immunsystem schützt den Körper und hilft Infektionen schneller zu besiegen. Was aber stimuliert das Immunsystem und was schwächt es. Ohne Anspruch auf Vollständigkeit gebe ich hier eine kleine Übersicht mit Denkanstößen.

Bewegung

Die Wissenschaft konnte immer wieder bestätigen, dass Bewegung und moderater Sport das Immunsystem stärken. Insbesondere Bewegung an der frischen Luft mit flotten Spaziergängen, Wanderungen, langsamem Laufen und Radfahren sind empfehlenswert.

Sehr intensiver und erschöpfender Sport hingegen kann das Immunsystem schwächen.

Ernährung

Viele Studien deuten darauf hin, dass insbesondere Inhaltsstoffe von Pflanzen geeignet sind das Immunsystem zu unterstützen. Eine Kost mit viel Gemüse und täglich ein bis zwei Portionen Obst sowie reichlich Kräutern und Gewürzen ist sicher empfehlenswert. Zwiebel, Ingwer, Kurkuma, Knoblauch wird eine besondere immunstimulierende Wirkung nachgesagt. Damit die Inhaltsstoffe den Darm passieren können, ist eine gute Verdauung wichtig. Also Zeit lassen, schöne Rezepte heraussuchen und nur das und so viel essen und trinken, was man gut verträgt.

Regeneration und Erholung

Wir kennen das: In besonderen Stressphasen bekommen wir leicht einen Schnupfen oder wir werden in den Ruhephasen danach krank. Der Körper braucht Pausen im Tages- und Wochengang. Und guter Schlaf ist entscheidend für eine gute Regeneration. Achten Sie also jetzt ganz besonders darauf, dass Sie gut schlafen und sich am Morgen wieder erholt fühlen. Machen Sie diszipliniert und rechtzeitig, Pausen, genießen Sie einen erholsamen Feierabend und erholen Sie sich am Wochenende gut.

Positive Emotionen

In einer denkwürdigen Studie in den 1970er Jahren wurden Teilnehmer mit Schnupfenviren infiziert. Es stellte sich heraus, dass positiv gestimmte Probanden sich weniger häufig ansteckten und wenn sie Schnupfen bekamen, schneller gesund wurden. Den Zeiten die positive Seite abzugewinnen, sich über schöne Dinge und Erfolge zu freuen und täglich mal zu lachen, macht also im Hinblick auf die Gesundheit durchaus Sinn.

„Da es sehr förderlich für die Gesundheit ist, habe ich beschlossen, glücklich zu sein.“ sagt Voltaire schon im sechzehnten Jahrhundert dazu.

Corona – Virus

Das Corona-Virus betrifft auch unsere Tätigkeit sehr stark. Entsprechend den Empfehlungen führen wir bis auf weiteres keine Gruppentrainings und individuellen Trainngseinheiten durch.

Wir wünschen allen unseren Kundeninnen und Kunden, dass sich die Situation bald entspannt. Wir freuen uns, wenn wir wieder vor Ort sein dürfen, denn der persönliche Austausch ist ein wichtiger Aspekt der Gesundheitsförderung.

Aber auch Online-Kurse haben eine gute Wirkung. Deshalb erstellen wir aktuell auf Youtube Kurzvideos und Kurse, um unsere Inhalte zu vermitteln. Auch über Skype und Microsoft Teams sind wir persönlich für Sie da.

Mit herzlichen Grüßen und den besten Wünschen für diese unruhigen Zeiten

Ihr Anton Schuhegger

Rückblick auf 2019

Wieder blicken wir auf ein ereignisreiches Jahr zurück, in dem wir unsere Vorstellung von einer Prävention mit nachhaltigem Effekt verwirklichen konnten.

Für die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter der Karl-Schlecht-Stiftung haben Robert Gorgos und Anton Schuhegger einen Workshop „Start-up Health“ gehalten.

Mit der Medi-Mouse, den Qiu-Bällen und dem HRV-Scannerwaren wir bei über 50 Gesundheitstagen in bayerischen Unternehmen dabei.

Die Führungskräfte der EMAG – Gruppe aus Salach waren das siebte Jahr in Folge zum Gesundheitstraining in Bad Endorf. Neben den fachlichen Inhalten zur gesunden Selbst- und Mitarbeiterführung war diesmal eine Wanderung zur Kampenwand ein besonderes Highlight (s. Bild).

Ein großartiger Erfolg waren die „Start Up Health“ – Tagesseminare für die Landeshauptstadt Stuttgart sowie die Landratsämter Miesbach und Traunstein, die wir in Zusammenarbeit mit der Gesundheitsakademie Chiemgau angeboten und durchgeführt haben. Die Seminare wurden von den Teilnehmerinnen und Teilnehmern wieder bestens bewertet.

Rückblick auf 2018

Wir blicken auf ein ereignisreiches Jahr 2018 zurück, in dem wir unsere Vorstellung von einer Prävention mit nachhaltigem Effekt verwirklichen konnten.

Mit der Medi-Mouse, den Qiu-Bällen, dem HRV-Scanner und dem Cholestech Messgerät waren wir oft im Auftrag der AOK Bayern bei über 50 Gesundheitstagen in bayerischen Unternehmen dabei.

Die Führungskräfte der EMAG – Gruppe aus Salach waren das sechste Jahr in Folge zum Gesundheitstraining in Bad Endorf. Neben den fachlichen Inhalten zur gesunden Selbst- und Mitarbeiterführung war diesmal das Rudern im Vierer ein besonderes Highlight (s. Bild).

In Berlin, Hamburg, Frankfurt, Leipzig und Stuttgart haben wir das fünfte Jahr in Folge die Allianz bei ihren Gesundheitstagen mit Vorträgen unterstützt.

Ein großartiger Erfolg waren die vier „Start Up Health“ – Tagesseminare in Erlangen, Miesbach und Weilheim (zwei Mal), die wir in Zusammenarbeit mit der Gesundheitsakademie Chiemgau angeboten und durchgeführt haben. Die Seminare wurden von den Teilnehmerinnen und Teilnehmern immer durchschnittlich mit der Schulnote 1,1 bewertet.

Münchner Management Kolloquium

Auch in diesem Jahr waren wir wieder mit einem Stand am Münchner Management Kolloquium an der TU München vertreten. In vielen interessanten Gesprächen über Gesundheitsförderung im Unternehemen zeigte sich eine rege Nachfrage nach unseren Programmen.

Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson ist ein effektives Entspannungsverfahren, bei dem durch bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein tiefer Entspannungszustand des gesamten Körpers erreicht wird. Dadurch wird die Körperwahrnehmung verbessert und ein körperliches Ruhegefühl und folglich mentale Gelassenheit erreicht.

  • 5 Kurzvideos
  • 10 Audioanleitungen
  • 1 Jahr Kurszugang

Referenten:
Maria Lidin, Dr. Anton Schuhegger

Zielgruppe:
Für alle, die etwas für ihre Gesundheit tun wollen, sich angrspannt fühlen und / oder schlecht einschlafen können?

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Online Kurs Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Februar 2018: Gesundheitstag in einem Pharmaunternehmen

Erfolgreich verlaufen ist ein Gesundheitstag in einem großen Münchener Pharmaunternehmen. Die Messung mit dem HRV-Scanner kam mehr als gut an. Neu war die Präsentation: Anhand von Flipcharts wurden die Grundlagen von Anspannung und Erholung verdeutlicht.

Januar 2018: Erfolgreich beraten: Cardio-Trainingsbereich bei den Stadtwerken

Er ist richtig gut geworden – der Cardio-Trainingsbereich bei den Stadtwerken. Durch unsere Beratung stehen nun die Geräte und ein Gesamtkonzept den Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern zur Verfügung. Mit einem Vortrag von Dr. Anton Schuhegger zum gesundheitlichen Nutzen des Cardio-Trainings wurde das Training eröffnet.

Februar 2017: Zertifikate der zentralen Prüfstelle Prävention

Die zentrale Prüfstelle Prävention (zPP) erteilte Dr. Anton Schuhegger mit Wirkung vom Januar 2017 Zertifikate zur förderungsfähigen Durchführung der Kurse „Progressive Muskelentspannung“ und „Rückenschule“.